Habito Soy Saludable

En mujeres de virtud te invitamos a que cuides, valores, respetes y ames a tu cuerpo. Te recordamos que nuestro cuerpo es nuestro principal hogar, es el vehículo que poseemos para disfrutar de la vida, por tanto, este merece cuidados bonitos y saludables; así como nuestros autos requieren de combustible y de los mejores servicios para que funcione perfectamente, nuestro cuerpo también necesita combustible para poder moverse y tener un buen estado de salud, en este caso los alimentos y el agua natural son nuestro mejor combustible; y así como nos esforzamos e invertimos en nuestros autos, así también debemos de invertir y cuidar de nuestro cuerpo.

De seguro estas pensando en que esto te resulta imposible; que llevar una buena dieta resulta ser muy costosa… pero tranquila que este proceso es de poco a poco, se empieza con pequeños cambios.

No podrás creer, pero este hábito tan solo se comienza tomando dos litros de agua al día, ¿Qué te parece?, es genial ¿no? Y es que este pequeño hábito de tomar agua se dice fácil pero una gran cantidad de la población no bebe casi agua  por que piensa que se sustituye con otras bebidas como jugos, refrescos, infusiones, café etc, o que solamente hay que beber agua si nos da sed! Pero no, tomar agua va mucho más allá de solo saciar nuestra sed.  

Nuestro cuerpo necesita mantenerse hidratado, esto ayuda a que nuestras células y órganos funcionen de manera adecuada. Beber suficiente agua mantiene el equilibrio de los fluidos corporales, lo que ayuda a transportar nutrientes, regular la temperatura del cuerpo, lubricar las articulaciones, crear saliva y digerir la comida, puede ayudarnos a perder peso junto con una dieta saludable, maximiza el rendimiento físico y mental y además favorece la luminosidad de nuestra piel. ¿Qué te parece? Sin duda alguna, “EL AGUA ES VIDA”.

Además de beber tus dos litros de agua, puedes comenzar a cambiar hábitos en tú actividad física y alimentación; respecto a la actividad física es importante movernos!! Baila, salta, corre, haz caminatas, dale a la bicicleta, pon videos en You Tube, sigue rutinas de baile, de cardio, de strong zumba, en fin, lo que sea, pero es importante MOVERNOS, ACTIVARNOS, ¡DESPERTAR A NUESTRO CUERPO!  En cuanto a la alimentación incluye más verduras en cada una de tus comidas, comienza a probar los jugos verdes (estos son una bomba de nutrientes), opta por snacks saludables (deja atrás tus papitas fritas, tus helados de chocolate y tus galletas de harinas refinadas), come mas frutas, experimenta cocinar los alimentos con aceites más sanos como aceite de coco, de oliva, de aguacate… disminuye el consumo de azúcar, te cuento que hay opciones más saludables como Stevia, miel orgánica, etc.  estos endulzantes son mejores opciones y no elevan tanto el índice glucémico, aaah casi lo olvido, y si eres amante de los hotcakes tanto como yo, te invito a que experimentes preparándolos con harina de avena, de verdad quedan deliciosos y nos aporta vitaminas y minerales por que la avena es una super cereal! Acá te dejo varias cuentas de Instagram de nutriólogas que tienen contenido muy informativo y con muchas recetas saludables que te salvaran la vida 😊

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Habito Planifico.

                                                       Por: Hayleem Sagbini y Carolina Cortez.

En mujeres de Virtud un hábito que estamos llevando a cabo para mejorar nuestra calidad de vida y de tiempo es PLANIFICAR nuestras actividades diarias.

Planificar es una actividad que nos permite tener claramente el fin en la mente, es decir, tener muy presente nuestras metas y trazarnos objetivos para cumplirlas, como estas metas no se logran solas es importante pensarlas, soñárlas, y visualizarlas, obviamente no nos van a caer las cosas del cielo, tenemos que poner de nuestra parte, es decir, tenemos que accionar y cada día es una oportunidad para poner en marcha nuestro plan de acción con mirada fija hacia nuestros objetivos.

La planificación nos permite orientar y priorizar cada una de nuestras actividades para poder cumplir nuestros objetivos, nos ayuda a tener una mayor organización en nuestra vida; sin duda planificar es una gran herramienta para convertirnos en mujeres productivas, eficaces y mucho más relajadas; ¿Quién no se ha estresado por la falta de tiempo para realizar mil pendientes? quien no se ha estresado por no alcanzar cumplir  aspectos personales, laborales, familiares, etc? Esto  muy abrumador y muchas veces frustrante, cálmate...! no eres la única...!  Vivir de prisa genera un gran cansancio mental,  pues pensar en lo que se tiene que hacer, atender a los hijos, a las mascotas, preparar alimentos, ir a trabajar, etc. lo triste de todo esto es que muchas veces llega el final del día y ese triste momento en que a pesar de lograr varias cosas no nos sentimos completas y es porque la mayoría de las veces atendemos todas nuestras responsabilidades “importantes” pero nos descuidamos a nosotras mismas, descuidamos  nuestro crecimiento personal porque “no nos da tiempo”, pero afortunadamente esta situación cambia con tan solo una pizca de ORGANIZACIÓN.

Planificar es la forma ideal para cambiar nuestra vida y nuestros hábitos, es el recurso que nos va a empujar a lograr con éxito nuestras metas y proyectos. Incluir en nuestra vida una libreta, agenda u organizador nos va a motivar, nos va a traer calma día a día porque no hay mejor sensación que sentir un control de nuestro tiempo y actividades, sentir que estamos siendo productivas, que estamos avanzando hacía donde queremos llegar, definitivamente ver de cerca nuestros objetivos nos llenará de poder para seguir adelante y nos motivará a seguir trabajando nuestros objetivos, nuestros sueños y por seguir moldeando a esa mujer virtuosa que queremos llegar a ser. 

Las invitamos a que planifiquen sus días, con un día que lo hagan verán la diferencia en su vida… hay diferentes herramientas, si te gusta escribir, usar colores, diferentes plumines, dibujar, manipular material, puedes optar por usar una libreta o agenda, pero si eres de las personas más digitales y muy amigable con el medio ambiente puedes usar diferentes aplicaciones de to do list y agendas, acá te dejo algunas, ademas te regalamos una herramienta super útil que puedes descargar e imprimir. 

Te la explico a continuación: 

visiona tus pendientes semanales y divídelos en 3 áreas personal, familiar y laboral. distribuye en cada área tus pendientes según la categoría, citas medicas, llamadas familiares, reunión laboral en cada columna. 

una vez tengas ese to do list organizado distribuye cada pendiente en un día especifico y quizás hasta hora especifica, así lograras cumplir todo y tendrás una semana organizada y productiva. 

v  NOTEBOOK

v  TODOIST

v  TO DO

v  HABIT BULL

v  GOOGLE CALENDAR

v  GOOGLE KEEP

v  PLANIFICADOR DE HORARIOS

v  HABITRPG-HABITICA

v  TRELLO

Habito Mis Sueños.

Habito Lectura.

Por: Carolina Cortez

En mujeres de virtud queremos invitarte a fortalecer o adquirir el hábito lector que toda persona necesita tener. Sabemos que la lectura es muy importante, esta nos permite entrar a un mundo mágico de conocimientos, nos impulsa a que nuestra imaginación vuele y también nos ayuda a adquirir y a mejorar nuestro vocabulario.

La lectura tiene el poder de abrir mentes y si queremos ser unas mujeres completas llenas de virtud tenemos que adentrarnos al paraíso de las letras, de las palabras, de pensamientos, historias, filosofías, teorías, ciencias, etc. Podemos leer de todo, hay infinidad de temas y géneros literarios, es decir, hay lectura para todos los gustos y personalidades… Solo es cuestión de comenzar, de darle la oportunidad al maravilloso mundo de la lectura y de encontrar el libro perfecto para ustedes mis mujeres.

Leer todos los días al menos 15 minutos diarios hará la diferencia en su vida; lo más importante y a veces lo más complicado es empezar… pero una vez lo decidas y lo pruebes no querrás soltar este hábito nunca! Conforme pase el tiempo iras poco a poco en  aumento automático, pues te iras enamorando de la lectura; es importante que si aún no prácticas este habito que comiences con pequeños libros de temas de tu agrado, puedes leer historias de amor, de tragedia, suspenso, ficción.. Darte esos minutitos será un regalo perfecto para tu mente y alma, porque aunque no lo creas hay libros que sanan y alimentan nuestro ser; Y puedo llegar a decir que  hay libros que cambian vidas!

Pd. Así como tenemos una rutina de Skincare para nuestra rostro y nos dedicamos ese tiempo para nosotras mismas así deberías de incluir la lectura, recordemos que nuestro cuerpo se trabaja también desde adentro, no olvidemos que somos cuerpo, MENTE y alma. La lectura es un factor importante que alimenta nuestra mente y lo que tenemos dentro se reflejará afuera. Así que con toda la actitud para comenzar a leer..! 

Habito Amor Propio.

Todos los días mírate al espejo, y deja de verte los defectos, mira tus cualidades y premiate diciéndote, SOY VALIOSA, SOY HERMOSA, SOY LA MEJOR, HOY PUEDO HACER TODO LO QUE ME PROPONGO, SOY UNA REINA, SOY UNA MUJER DE VIRTUD  y haz de esto un habito, hazlo ya y hazlo cada día. 

Cada día se vuelven más famosas estas dos palabras, cada vez hay más personas que las mencionan, se escriben muchos libros que hablan de ellas y cantidad de speakers que hacen de este tema, su entrada financiera. Pero, en realidad ¿si lo experimentamos en nuestras vidas?

Hablar de AMOR PROPIO, me lleva a pensar en un proceso de desarrollo personal que se activa cuando empiezas a reconocerte, a escudriñarte como ese tesoro que eres y descubres lo maravilloso que llevas por dentro y aun, empiezas a darte cuenta que también estás hecha de debilidades, frustraciones, metas sin cumplir y otra cantidad de experiencias que quizás no te parezcan agradables, sin embargo, apreciar ese escondite también hace parte de ese AMOR.

En suma, es la relación que tienes contigo misma: ¿cómo te tratas? ¿con qué palabras te hablas? ¿en qué lugar te colocas frente a los demás? ¿cuáles son los límites sanos y constructivos que tienes con tu yo y con los otros para cuidar tu bienestar?.

 El AMOR PROPIO está relacionado al auto concepto, la autoestima y la auto gestión. En la medida en que te percibas y te reconozcas como valiosa podrás amarte en libertad.

¿Cómo se puede actuar desde el AMOR PROPIO?

Cuando se actúa desde el AMOR PROPIO, se actúa desde la calma, la paz y la tranquilidad de tu alma y esto te genera un bienestar emocional único que en ocasiones no puedes describir.

Se actúa sin la necesidad de imponerse sino de dejar fluir con naturalidad lo que eres, sin evadir tus faltas y defectos porque ellos son la oportunidad perfecta para sacar lo mejor de ti.

Se actúa con coherencia, lo que piensas, sientes, hablas y haces está en completa sincronía y no tienes de qué avergonzarte porque hay un solo hilo que los une.

Se actúa desde la mirada del auto cuidado, velando por tus propios pensamientos y emociones, reforzando las que te potencian y te llevan a otro nivel y quitándole fuerza a aquellas que quizás surgen el efecto contrario de bloquearte e impedirte avanzar.

 

¿Qué NO es AMOR PROPIO?

Si bien puede verse como una adoración al YO, no debe verse como una actitud de ego reactivo en te crees superior, en donde desmeritas el valor y los logros de los que están a tu alrededor o donde pasas por encima de los demás mostrando frialdad, soberbia o con la certeza de que mereces un trato o un reconocimiento especial. El AMOR PROPIO no es bullicioso, entre más silencioso y sutil es, más lo puedes apreciar desde la esencia. Basta tener una actitud asertiva, tan suave, pero tan firme como lo necesites. El AMOR PROPIO no requiere exhibirse porque si es genuino se hace notar y la luz que irradias es increíble.

Si sientes que aun no tienes un “buen nivel” de AMOR PROPIO… ¡No te preocupes!, cada una tiene una transformación personal, única y exclusiva, con altos y bajos, pero aun así no debes desilusionarte y tampoco compararte con el recorrido de otras. Date tiempo, trabaja en ti, regálate la oportunidad de crecer a tu ritmo y valora cada experiencia porque ellas te enseñarán todo lo que necesitas aprender para subir al siguiente escalón. No olvides darle al otro su lugar, sin que invada tu espacio ni que tampoco opaque tu luz, da lo suficiente pero no en exceso y no dependas de un amor desde afuera porque será la atadura más grande.

 ¡Ámate porque no hay otra como tu!

 

TIPS PARA AUMENTAR TU AMOR PROPIO:

1-   Fomenta el autoconocimiento: reconoce tus fortalezas y trabaja en tus posibles defectos o puntos de mejora

2-  Revisa tu dialogo interno: Háblate desde un lenguaje de amor, regálate autoinstrucciones positivas y procura rebotar sanamente los pensamientos destructivos.

3-

4-  Corta con las situaciones o personas tóxicas: Analiza cuando no puedes ser tu misma y percibes algún tipo de obstáculo afectivo, toma distancia y coloca límites saludables.

5-  Aplica “sano egoísmo”: Ámate primero y luego ama a los demás, nadie da de lo que no tiene. Primero tu y después los demás, sin culpas ni juicios irrazonables.

 

 

Habito Mi Café con Dios.

En mujeres de virtud, respetamos la religión de todas y cada una, pero hacemos enfasis en que independientemente de la religión que profeses debes tener una muy buena RELACIÓN con Dios; Es por ello que nuestro primer habito se llama MI CAFÉ CON DIOS. 

A quien no le gusta el café? a mi me encanta, este habito tiene mucho que ver con eso, que rico seria tener el habito de tomarte tu primer café con Dios, hablando con el, compartiendo su palabra y ademas poniendo cada día en sus manos cierto? 

hoy quiero motivarte a que empieces a tomarte tu café con Dios cada mañana, que desempolves la biblia y busques resaltadores y hagas de la leer la biblia algo divertido, identifica las promesas que  Dios tiene para ti con un color y con otro los deberes que tienes tu como persona, por que muchas veces queremos recibir pero no sabemos que también tenemos obligaciones. 

Cuando leemos la Biblia somos alimentados por la Palabra de Dios y suministrados en nuestra vida cristiana. Jesús mencionó esto en Mateo 4:4 cuando dijo:

“No sólo de pan vivirá el hombre, sino de toda palabra que sale de la boca de Dios”.

Cuando comemos comida física recibimos las vitaminas y nutrientes necesarios para vivir y estar saludables cierto? Así recibimos la energía para ir a trabajar,y relizar todas nuestras actividades como  hacer ejercicio y pasar tiempo con la familia y amigos. En cambio, cuando no comemos por un día nos sentimos débiles, cansados e incluso con mal humor. Si seguimos sin comer nos ponemos sensibles a problemas mayores, como enfermedades.

De igual manera sucede, cuando comemos la comida espiritual que en este caso es la palabra de Dios, así, recibimos el suministro necesario para vivir nuestra vida como hijas de Dios. Pero cuando nos alejamos de la Palabra de Dios por un tiempo es posible que nos sintamos débiles, cansados y “de mal humor” espiritualmente. 

Nos encontramos más susceptibles a tentaciones, dudas y otras clases de enfermedades espirituales. Simplemente no contamos con la manera de enfrentarnos a los muchos desafíos que llegan a nuestra vida como creyentes.

Por lo tanto, es muy importante que recibamos el suministro que proviene de leer y comer la Palabra de Dios diariamente. Para mantener  una relación con Dios saludable y llena de gozo, debemos recibir el alimento espiritual que nos brinda la Palabra su palabra.

Deleitate identificando y aprendiendo, colorea tu biblia saca lo mas creativo de ti y aprovéchala al máximo. 

En esta ocasión te regalo una guía super útil que te ayudará a leer la biblia cronológicamente en un año, cada día marca el capitulo que te corresponde, medita con el y avanza. 

Espero que te guste la hicimos con mucho amor para ti y Dios. 

Buenos Habitos.

Una de las cosas mas importantes en la vida cotidiana es la organización, para ello debemos cultivar con eficiencia hábitos que nos permitan realizar nuestras actividades de una manera optima. 

Los hábitos son importantes por que te ayudaran a proyectar tu futuro, a visualizar lo que quieres y a tener claro para donde vas.

Como mujeres cultivar buenos hábitos implica tener un alto nivel de compromiso, no con las demás personas  sino hacia nosotras mismas. no es fácil cambiar un mal habito, por eso es mejor ir reemplazándolo poco a poco por uno bueno. Cuando entendemos el valor de los buenos hábitos y la importancia de implementarlos en nuestra vida, resulta más fácil.

Tener el hábito de alimentarnos sanamente y ejercitarnos con frecuencia, nos ayudará a tener una mejor calidad de vida, a prevenir problemas de salud, a sentirnos bien, a mejorar nuestro aspecto físico y por ende a mejorar nuestra autoestima. 

 ¿Puedes cambiar tus hábitos?

• Conoce los hábitos que te gustaría adoptar. Comienza por hacer una lista a detalle de los hábitos que te gustaría cambiar o mejorar.

• Analiza las actitudes que te general conflictos. Si no has logrado identificar todos los malos  hábitos o no crees que no los tienes, cuestiónate qué tipo de conductas generan conflictos en tu vida diaria y con las personas que te rodean, un ejemplo sería si llegas a tus citas tarde y esto causa molestia en las demás personas, si no tienes energía porque no te alimentas sanamente o si tienes un poco de sobrepeso y esto te desagrada.

• Haz conciencia de la importancia de cambiar los malos hábitos. Es importante concienciar de manera sutil, a la gente más cercana a ti de la importancia de mejorar sus hábitos, si lo hacen de forma simultánea será más fácil poder adoptarlos. Por ejemplo si alguien de tu familia compra comida chatarra y tú buscas alimentarte sanamente, es importante promover que no lo haga para que todos mejoren sus hábitos y su alimentación, en especial si esta persona padece sobrepeso.

• Arma un plan de acción. Una vez que has identificado los hábitos que te gustaría adoptar, es necesario que realices un plan de acción para llevarlo a cabo. El primer paso es hacerte consciente el hábito que deseas cambiar y monitorear tus acciones y patrones de pensamiento constantemente para identificar por qué reaccionas de esa forma. Lo siguiente será repetir todos los días el nuevo hábito durante al menos 30 días, es el tiempo mínimo en el cual se adopta un hábito. Por ejemplo si quieres comenzar a ejercitarte, hazlo mínimo 4 días a la semana durante dos meses, de esta forma tu cuerpo y mente se adaptarán a las nuevas actividades que realizas.

• Sé honesta contigo misma. Finalmente es necesario que seas objetiva y reconozcas si has seguido repitiendo los nuevos hábitos, analiza si ya sientes que forman parte de tu vida diaria. De no ser así, es importante analizar las causas que te impidieron lograrlo.

En mujeres de virtud te enseñaremos a implementar 6 extraordinarios hábitos que serán de gran ayuda par tu vida espiritual, personal y laboral. 

A continuación te dejamos nuestra plantilla de hábitos para que empieces estos 21 días y los hagas parte de tu vida. mantente atento y te explicaremos cada uno de estos hábitos.